planning d'entrainement fait par Seb, pour le groupe compet....+ vidéo de Tom
......à l'approche des premiers évènements.
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PROGRAMME Second Trimestre 2015 Ecole VTT
Section Compétition
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Dates |
Contenus |
Divers |
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10/01 |
2 h EF RV I 1 |
Reprise/ début de rythme sprint 10’’recup 20’’ |
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17/01 |
Trial |
Traçage de zone avec les gestes fondamentaux. |
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24/01 |
2h EF RV i 1 |
Sprint vélocité debout et assis |
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31/01 |
1h 30 EF + Trial |
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7/02 |
1h30 EF RV i 2 et i 3 |
Travail en côte. Résistance |
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14/02 |
RF i1 et 2 +Trial |
Trial en zone naturelle |
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21/02 |
2h EF + RF i2 et 3 |
Consigne pour les vacances à l’approche de la 1ere manche à Marseille ( Odanak du 8/03 ) ex : recup sur la dernière semaine |
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14/03 |
2h EF + RV i 2 et 3 |
Reprise bilan des vacances |
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21/03 |
1h RF i 2 et i 3 + Trial |
Les départs et comment les améliorer |
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28/03 |
Gestion d’une DH |
Recos/réglages/qualités requises |
NB :
>EF : endurance fondamentale
>RV : Rythme vélocité
>RF : Rythme Force
> i : intensité de 1à 3 ( de manière globale 1 : 60 à 70 % FCM/ 2 : 70 à 90 % FCM/3 90 à 100 % FCM )
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lien You tube our la vidéo faite par Tom lors de la sortie du 10 janvier:
https://www.youtube.com/watch?v=r9W-m9vf5PM
merci TOM ;-)
Le 13-01-2015 à 21:57:21, vue 13025 fois